klatka barki

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s 10/8 - Prostowanie nóg w siadzie (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: [...]

15/03 PUSH (klatka, triceps, barki) Dieta: Bilans dnia: 2,336kcal/174B/86T/214W Śniadanie: dwa jajka na tuńczyku i cebuli z waflami ryżowymi: 338kcal/17B/20T/22W Drugi: bułka fitness z lidla + 250g kuraka + keczup: 562 kcal/62B/11T/52W Obiad: Łosoś + ziemniaki z piekarnika + kapusta kwaszona: 687kcal/47B/31T/55W Czwarty: Brak Kolacja: bułka [...]

[...] miałem nic zamierzonego kiedy szedłem na siłownie. Raczej spontan za każdym razem to był. Wklejam poprawe , pogrubione wyrazy czcionką różnią się od pierwszej wersji. Środa-klatka,biceps KLATKA 1 – wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 [...]

Środa-klatka,biceps KLATKA 1–wyciskanie sztangielek na lawce-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangi -12-10-10-8 3-wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół-12-10-10-8 4-rozpiętki-12-10-10-8 BICEPS 1-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -12-10-10-8 2-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 3- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) [...]

a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]

Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]

Ja bym to widział tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps Wtorek: plecy + biceps + przedramie Czwartek: barki + kaptury + przedramiona Piątek: nogi Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,8powt. Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10,10,8powt. [...]

[...] łączona - Rozpiętki na ławce, skos górny (ok. 45 stopni) 5x12 - 15kg na rękę - Pompki na ziemi, z różnymi wariantami rozstawienia rąk - do wyczerpania 4. Seria łączona (klatka i bicepsy) - Rozpiętki na maszynie "Butterfly" 4x21 - 30kg - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki podchwyt) 4x21 - 30kg 5. Seria łączona (bicepsy i [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

elemeles, wszystko ładnie i czytelnie, sog :) Wszystko ładnie pięknie ale gdzie przedramiona ii: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 stały ciężar MYSLE ZE WYSTARCZA 3 SERIE Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w [...]

PONIEDZIAŁEK: BARKI+NOGI Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x12/10/8/8 progresja Unoszenie ramion w górę z linkami wyciągu: 3x12 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x12 stały ciężar Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4x15 stały ciężar Prostowanie nóg na maszynie: 4x12 stały ciężar Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 stały ciężar [...]

Witaj! Już piszę co ustaliłem: klatka + tric + kaptury plecy + bic + poślady barki + nogi + kark przedramiona + brzuch + najszerszy ______________________________________________ 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - [...]

Tak tylko ja cwicze tylko 3x w tyg ze wzgledu na prace a takto do pracy zawsze rano robie sobie posilki typu omlet 4jaja +90g platkow owsianych 30g rodzynek i 2obiady 150g ryzu 400g kury. jem to tylko od 11 do 19. w domu jajecznica i jakies wegle jeszxze i na noc serek wiejski. Jak trenuje to ide na wieczor po 20 albo rzadko z rana przed praca o [...]

Viren co do drążka, to spróbuje go załatwić. Bo właśnie nie chce na razie robić na plecy martwego, bo słyszałem, że niepoprawne robienie tego ćwiczenia grozi poważnymi kontuzjami, których wolałbym ominąć. Aktualnie mój plan, prócz ćwiczenia na plecy w planie B wygląda następująco: Plan A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie [...]

Jak odradzacie splita z moim stażem to ułożyłem sobie FBW dwudniowego A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Ja bym zamienila kolejnosc w kilku przypadkach. Do czasu jak nikt madrzejszy nie poprawi proponuje cos takiego: Plecy+biceps B. MC 5x5 (a wczesniej rozgrzewka 2-3 serie mc) D. Sciaganie drazka wyciagu GORNEGO do klatki 4x8 C. Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 ew. Wznosy z opadu 3x10 E1. uginanie ramion gryfem lamanym tzw. 21 E2. uginanie [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

czesc to jest plan treningowy na mase (4-6 tygodni) jaki rozpisal mi Michail dla ciebie tez powinien byc dobry poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 [...]

Chodziło mi o to abyście poradzili mi ktory plan wg was jest lepszy... może coś zmienić? wcześniej ćwiczyłem coś takiego: poniedziałek klatka płasko 6x6 bicho -hantlem 5x10 i sztanga 4x10(większy ciężar) wtorek brzuch 5x20 łydki wspięcia na palcach 5x15 + wchodzenie i schodzenie ze schodka środa -wolne czwartek klatka płasko 3x6 - większym [...]